增肌(jī )：要注重力量(liàng )训练的重量选择，一般选择8-12rm的重量(liàng )为最佳(jiā )重量，组数(shù )一般为(wéi )3-4组，每次训练选择7个左右动作。

赵海(hǎi )转了一会儿，一看众人全都到了，这停(tíng )了下来，冲(chōng )着众人点了点头道：“都到了，好，那就说一下我今天为什么要把大家给(gěi )叫来，其(qí )实我把大家(jiā )给叫来，就是因为(wéi )有一件事情(qíng )，我有些拿不定主意，那就是要如何的对付(fù )影(yǐng )界

“噌噌噌！“唰唰唰！飞身带(dài )起阵阵风(fēng )声，魔魈奔出去数十丈远，已经遥遥看见前面逃(táo )窜(cuàn )的几条巨大邪(xié )蛭踪影，它猛然咆哮(xiāo )一声：“畜生，你们跑不了了，准备受死吧！“唧唧唧！闻听此言，有一(yī )只跑在最后(hòu )的巨大邪蛭尖叫怒吼，扭身张嘴喷出一道涎液。

除了常规的口播植入和硬广诚心外，更注重场景融入、道具融入、台词融入，原创贴创意中插与品(pǐn )牌彩蛋相映成趣，更有量身定制的固定环节，使得品牌与内容共(gòng )生，线(xiàn )下线上全线联动提高品牌的好感(gǎn )度，品牌话题与用户自然链接，深耕网(wǎng )感让内容与营(yíng )销的完美结合润物，品牌主(zhǔ )张润物无(wú )声(shēng )式自然传播，快而准深度圈住年轻用户。

等赵海说完，龙战沉声道：“放出你的妖兽来，给(gěi )我看看

这只万人队围住了赵海他(tā )们之后，一个领头模样的人，看了赵海他们一(yī )眼，沉声道：“各位(wèi )是什么(me )人？为什么来(lái )这里？”弓奔雷冲着那人(rén )一抱拳道：“在下弓(gōng )魂(hún )国弓奔雷，这位是胡家胡玉龙，我们是来支(zhī )援狼魂国的，这一(yī )次毁(huǐ )灭(miè )者(zhě )攻击狼魂国，实在是出(chū )乎我(wǒ )们的意料之外，本(běn )来我国想派大军来支援的(de )，但(dàn )是(shì )不巧国内正好(hǎo )出了事儿，所以才派我们这些人先来了(le )，而胡先生他们，本来是支援我(wǒ )们弓魂国的，现在一听说狼(láng )魂国被毁灭者攻(gōng )击，也带着家族里的人赶来支援(yuán )了

在一座座重新矗立起来的(de )老房子前，他不停(tíng )地给身边人补课：什么叫斗拱，什么叫雀替，凹(āo )凸结合的榫卯结构精妙在(zài )哪里俨然一个古建专家。

赵海原本是打算让胡(hú )远在秘境那里飞升的，但是很快他又感觉到不妥，秘境那里(lǐ )现在(zài )只有夏羽，要是胡远在秘境(jìng )这里飞升，那么要是上界的(de )人，可以用方法，感觉到秘境这里的话，那么他们的麻烦就大了(le )，所以(yǐ )最后赵海还是决定，把飞升的地点(diǎn )选在灵兵界这里的，反正灵兵界这(zhè )里恶鬼门也，而且恶鬼门怕是也想不到，他们会(huì )有人(rén )飞升吧(ba )

，所有的pk票，贵宾票加更已经完成，连续熬了两天的通宵，只睡了八个(gè )小时不到，晕啊，不过也值(zhí )了，谢谢朋友们的支持，加更活动依旧继续======================================================进(jìn )到别墅内，看到坐在客厅沙发上的西北(běi )王万羽中脸上有点浮肿，叶谦不由的愣了一(yī )下，很自然的转头看了王庆生一眼，后者(zhě )讪(shàn )讪的笑(xiào )了(le )一下，没有(yǒu )说话，这个时候，王庆生可不敢表现出和叶谦认识，否则的(de )话，指(zhǐ )不定西北(běi )王万(wàn )羽中会怎么想，如果让他知道了自(zì )己和叶谦合(hé )作串谋的话，那自己可就悲惨了，现在可是关(guān )键的时候(hòu )，王庆生可不敢功亏一篑“万先生，叶先生来了，”王庆生说道西北王万羽中这才缓缓的(de )抬起头来，看(kàn )了叶谦和李伟一眼，眼神十分的不屑，也不说话，就这样盯着叶谦，显然是想给叶谦一个下马威，这样的气势，又如何能吓(xià )得住叶谦呢？淡淡的笑了一下，叶谦大马金刀的在西北王万羽中的对面坐了下来，李伟很自然的立于他的身侧眉头不由的皱了一下，西北王万羽中鼻孔(kǒng )中发出(chū )淡淡(dàn )的一声冷哼(hēng )声，看着叶谦说道(dào )：“你就(jiù )是叶谦？”其实他的心里还是有一点震惊的，原本以为叶谦至少会是一(yī )个四十多岁的中年人(rén )，却没有想到竟然如此的年轻(qīng )，无论他又多么的(de )狂(kuáng )妄自大，能(néng )够一统(tǒng )青帮洪(hóng )门(mén )的人物，西北王万羽中还是有着些许的忌惮的，一个这样的人物，怎么会是简(jiǎn )单的角se呢？这(zhè )是在西北，如(rú )果是(shì )在(zài )其他的地方(fāng )，西北王万羽中也绝对不敢如此的嚣张的这或许就是短浅的眼光，只懂得在(zài )自己的(de )地盘上嚣张，离开自己的地方就怂的如一条蚯蚓似的“正是，叶谦，谦(qiān )虚的(de )谦(qiān )，”叶谦淡然的微笑(xiào )着回答“这里是西北，你来这边做(zuò )什么？”西北王万(wàn )羽中说道，“我们西北可不欢迎你们，如果不是(shì )看(kàn )在你按照江湖规矩送上拜帖，我根本不会(huì )见你，有什么事情(qíng )赶快说，我还有很多的事情(qíng )要处理，”嚣张，狂妄，自大，这是叶谦第一眼的印象，就(jiù )是叶谦自己，如今(jīn )站在这样的位置，也不会在第一次见对方的时候表现出如(rú )此张狂的态度，更何况自己还是按照江湖的规(guī )矩在(zài )办事呢？一旁的李伟有些忍不住(zhù )，眼神中迸发出阵阵的杀意，就想冲上前去，被(bèi )叶谦的一个眼神给制止住“这里应(yīng )该也是(shì )华夏的地方吗？万先生似乎有(yǒu )点托大，难不成是想做一个土皇帝？呵(hē )呵，不(bú )能因为你不喜欢我来西(xī )北，我就不(bú )来？”叶谦微微的(de )笑(xiào )着说道，“既然万先生爽(shuǎng )快，那我也就开门见山的说了，这次(cì )我是为(wéi )了姬雯(wén )而来，”一旁，王(wáng )庆生的心不(bú )由的提了起来，暗(àn )暗的祈祷(dǎo )着西北王万羽(yǔ )中千万不要说漏(lòu )了(le )嘴啊“姬雯(wén )？东北的黑寡妇(fù )姬雯？叶先生(shēng )跟(gēn )他是什么关系？”西北王万羽中问道“情人，姬雯是我的女人，”叶谦直言不讳的说道，“前些时ri，听说姬雯为了杨天的事情特地来拜会万(wàn )先生(shēng )，我因为有事所以没有一同过来，昨(zuó )天到了西宁市以后，却(què )发现姬雯已经失踪了，所以来问一下万先生，看看有没有什么消(xiāo )息，”“叶先生，你这话问的有(yǒu )些好笑啊，我又不是当保姆(mǔ )的，人不见了你却来找我，如(rú )果人人(rén )都(dōu )像叶先生这样，那(nà )我岂不是要(yào )忙的一塌糊(hú )涂了？”西北王万羽(yǔ )中说道叶谦依旧一脸的微(wēi )笑，也不说话，从怀里(lǐ )掏(tāo )出一根香烟，李(lǐ )伟很自然的替他点燃，“我这里不能抽烟，”西北王万(wàn )羽中说道，淡淡(dàn )的笑着，叶谦没有理会，深深的吸了(le )一口(kǒu )，说道：“我这人有个不好的(de )习惯(guàn )，遇到什么难以抉择的事(shì )情的时(shí )候，总会吸根烟，希望万(wàn )先(xiān )生不要见怪，”“什么事那么难以抉择？”西北王万羽中问道“早就听(tīng )闻西北王万羽中万先生的大名了，我叶谦在(zài )江湖上也算有点分量，西北这(zhè )块地(dì )方又是你的(de )地盘，我(wǒ )的人在(zài )这里丢了(le )，自然是该来(lái )问一下万先生，你说对吗？就(jiù )算不是在万先生的(de )手(shǒu )里，我想(xiǎng )，万(wàn )先生出于朋友的角度，也应该帮忙打(dǎ )听打听不是吗？”叶谦说道(dào )，“然而，万先生(shēng )却给我这样的态度，似(sì )乎有点(diǎn )不是待客之道啊，”“对不起，我和叶先生还算(suàn )不上朋友，我们向来都(dōu )没(méi )什么交集，”西北王(wáng )万羽中说道“朋友嘛，自然(rán )是要有个开始(shǐ )的，如果万先生不肯伸出手的话，那(nà )又如何会有朋友呢？”叶谦说道(dào )，“当年杨天的事(shì )情(qíng )我也略(luè )知一二，事隔这么多(duō )年，当年的事情谁(shuí )是(shì )谁非都(dōu )已经不在重(chóng )要，万先(xiān )生又何必把(bǎ )自己继续沉浸在当年的回忆之中呢？何不痛痛快快(kuài )的把杨天的骨灰交出来？”“敢情叶(yè )先生也是为(wéi )了杨天的事情而来？据(jù )我所知，这黑寡妇(fù )姬雯当年可是杨天的女人，叶先生好大的肚量啊，”西(xī )北王万羽中挖苦的(de )说道“这无关乎肚量的事情，我只知道姬(jī )雯现在是(shì )我的女人，”叶谦说道(dào )，“如果姬雯在万先生(shēng )的手里的话，我希望万(wàn )先生可以(yǐ )放了她，我叶某一定(dìng )感激不尽，”“哼，在我的手里又如何？不再我的手里又如(rú )何？你想拿自己的名头吓(xià )我吗？哼，在sh市你是一方(fāng )枭雄，到了西北，你是虎也得给我卧着，是龙也得给我盘着，东北道上的人物向来都瞧不起咱们西北道上(shàng )的好汉(hàn )，我凭什么卖(mài )他们这个面子(zǐ )？结果怎么样？我赢了，我(wǒ )就是要(yào )让道上的人物看一看，我西北个个都(dōu )是好汉，”西北王万羽中说道，“你信不信，今天我让你离不开(kāi )这间别墅？”叶谦微(wēi )微的笑了笑，淡定自若，说道：“既然我今天敢来，我就没有打算离开，如果万先生一定要(yào )弄个鱼死网破的话，叶(yè )某奉陪，我一直认为冤家(jiā )宜解不宜结，你(nǐ )我无冤无仇，又何必(bì )弄的(de )水火不容呢？我叶谦在江(jiāng )湖上混了这么久，过的都是刀口tn血的生活，我(wǒ )能成雄sh市，能杀了东北虎栾冰利，我一(yī )样可以在西北成雄，万先生又信不信，只要我动一下手指，你的脑袋马上就可以开花？”后面的那句，叶(yè )谦(qiān )说的非常平淡，但(dàn )是却充(chōng )满了一股森冷(lěng )的寒意，西(xī )北(běi )王(wáng )万羽中不由的愣了一下，双眼不自觉的朝外面看了一下(xià )，“你不用找，狙击手就在外面，你以为我什么都没有准备吗？”叶谦说道“哼，你这是想威胁我？”西北王万(wàn )羽中冷哼一声，说道，好歹也是(shì )一方人物，他可(kě )以顾忌(jì )颜思水同欧阳家的关系，暂时的放过她，可是却不会顾忌叶谦，在道上混了(le )这么就，西北王万(wàn )羽中怎(zěn )么(me )会那般的胆小？“我万羽中这么多年不是(shì )白混的(de )，也不是被吓大的，有本(běn )事(shì )你就开枪(qiāng )，我死了，你也一样离不开这间别墅，”西北王万羽中说道叶谦嘴角微微的勾起(qǐ )一个弧度，说道：“我想，我知道(dào )答案了，”西(xī )北王万(wàn )羽中不由的愣了一(yī )下，有些不解叶(yè )谦话(huà )里的意思(sī )，一旁的王庆生也是一阵(zhèn )茫然，他可是巴不得叶谦马上动手，这样的话，西北(běi )王万羽中是死了，叶谦也(yě )活不了，他可就(jiù )白白的捡了这么大一个便宜啊微微的笑了笑，叶谦站起身来，说道：“好了，今天就不多打扰了，告辞，”“怎么？这就想走？”西北王万羽中站了起来(lái )，说道，有意无意的往叶谦(qiān )的面(miàn )前靠了(le )一点，似乎是想着利用叶谦的身体阻挡外面的狙击手视线，对付黑寡妇姬雯，西北王万羽中或许并不会那(nà )么的重视，可(kě )是刚(gāng )才和叶谦短(duǎn )暂的交锋，让他(tā )有些摸不(bú )清楚叶(yè )谦的底细，这样的人，留下活口必定会(huì )很麻烦，别看他一脸若无其(qí )事的样子，其实心里却是(shì )对叶(yè )谦(qiān )莫名的产生(shēng )了一种恐惧感，让他觉(jiào )得绝对不(bú )能活着让叶谦离(lí )开这里，否则自己肯定会很麻烦“还要留我(wǒ )吃(chī )饭吗？”叶谦微微的笑着说道，“不用(yòng )这么客气了，大家都是自己人，不用那么见外的，改天，改天我做东，请万先生一聚，”“哼，如果(guǒ )我今天一定要留(liú )你呢？”西北王万羽中冷哼一声，说道微微的(de )笑了(le )笑，叶谦说(shuō )道：“那就要看你有没有这个本事了，”话音一落，叶谦骤然间(jiān )冲上前(qián )去，一(yī )把擒住了西北王万羽中，血lng抵在了他的咽喉，这一切发生的太过突然，而(ér )且叶谦的动作太快，西北王万(wàn )羽中根本没有任(rèn )何的还手余地，淡淡的笑了一下，叶谦说道：“现在呢？还(hái )想留我吗？”“叱……”李伟一(yī )把扯开自己的衣(yī )服，露出绑(bǎng )在身上的炸药，说道：“谁敢动？”别墅内西北王万羽中安排的那些手下忽(hū )然间涌了上(shàng )来，可是看见李伟身上的炸药(yào )，都不由的愣了一下，与此同时，“砰”的一声，一颗子弹穿过窗户打在一名手下的身(shēn )上，顿(dùn )时倒在了血泊之中这一切发生的太过(guò )的突然，突(tū )兀的枪声将在场(chǎng )的人都吓了一跳，果然有狙击手，西北王万羽中不(bú )由的眉头一蹙，心(xīn )脏顿时的提了起来--------